Il magnesio è un minerale che svolge numerose funzioni:

• Regolazione della contrazione muscolare (anche del cuore);
• Regolazione della pressione sanguigna;
• Regolazione delle reazioni metaboliche (coinvolto nell’azione di più’ di 300 enzimi);
• Regolazione della trasmissione nervosa;

                 Come scegliere l’integratore giusto di magnesio?

               Il magnesio è presente negli integratori in varie

               formulazioni chimiche, per cui occorre optare per

               una specifica forma, a seconda delle esigenze del-

               l’organismo da soddisfare.

              Infatti, il tipo di magnesio, influenza la sua biodisponibilità,

                ovvero a velocità e il grado con cui raggiunge il circolo, e la

              sua distribuzione, ovvero la sua penetrazione nei tessuti.

              Tra i sali inorganici di Magnesio ci sono:

• Ossido di Magnesio: ha un basso assorbimento, usato come antiacido, per alleviare il bruciore di stomaco e lassativo osmotico, per stitichezza occasionale o per preparare l’intestino per procedure di diagnostica esplorativa;
• Idrossido di Magnesio: usato come antiacido o come lassativo a dosaggi maggiori, scarsa biodisponibilità;
• Solfato di Magnesio , detto “Sale di Epsom” o Sale inglese, utilizzato come purgante, poiché è

scarsamente assorbito dall’intestino;

• Carbonato di Magnesio: agisce come antiacido a livello gastrico, con produzione di gas CO2, con eruttazioni;
• Cloruro di Magnesio: è altamente biodisponibile,

molto utile in caso di problemi mestruali e disidratazione dovuta ad intensa attività fisica.

                    Sali organici di Magnesio: (citrato, pidolato, 

                    gluconato,bisglicinato) caratterizzati da un miglior

                    assorbimento rispetto ai sali inorganici.

• Magnesio Citrato: sale di acido citrico, usato come alcalinizzante per favorire l’equilibrio acido-base, utile per osteoporosi e ipertensione in gravidanza;
• Magnesio Pidolato: sale di acido pidolico, ha elevata disponibilità, in quanto questa formulazione permette un rapido ingresso di Magnesio nella cellula. Ha precise proprietà a livello del SNC, potenzia le capacità cognitive, ha effetti neuroprotettivi sedativi e antidepressivi.

Ha un rapido effetto nel mal di testa, nella sindrome premestruale, dismenorrea e irritabilità.

• Magnesio Bisglicinato: Magnesio legato a due molecole di glicina, quest’ultima è coinvolta nella trasmissione di impulsi nervosi, modulazione di risposta immunitaria e azione antinfiammatoria (utile in emicrania e fibromialgia), migliora la qualità del sonno.

Questo importante minerale va in deficit soprattutto in caso di stress e surmenage psicofisico, per cui occorre assumerlo nella quantità di mezzo cucchiaino, per avere

questo beneficio. Un dosaggio maggiore è preferibile per conseguire un effetto lassativo, poiché richiama acqua nel lume intestinale, per osmosi, migliorando l’evacuazione.